Regimul alimentar echilibrat este foarte important pentru femeile insarcinate. Acestora li se recomanda suplimentarea aportului caloric. Consumul alimentelor sanatoase si variate este esential in timpul sarcinii. Mai mult, aceste alimente previn nasterea prematura, dar si greutatea scazuta a bebelusului la nastere.

Alimentia in timpul sarcinii

Din alimentatia femeii insarcinate nu trebuie sa lipseasca cerealele integrale, legumele si fructele. Este  esential consumul lichidelor pe intreaga durata a sarcinii, dar si:

• proteinele: importante pentru buna dezvoltare a fatului si pentru placenta;
• calciul: pentru crestere;
• fierul: esential pentru dezvoltarea sistemului circulator al fatului si pentru prevenirea anemiei in cazul mamei;
• acidul folic: pentru reducerea riscului de spina-bifida sau a altor anomalii congenitale;
• zincul: pentru dezvoltarea sistemului nervos si osos.

Se recomanda ca femeile insarcinate sa ia vitamine si minerale esentiale, iar din alimentatia lor sa nu lipseasca cele de mai sus: proteinele, calciul, fierul acidul folic si zincul.

Proteine pot fi luate din:

• oua;
• produse lactate (lapte, branza, iaurt);
• tofu;
• fasole;
• carnea slaba.

Alimente bogate in fier:

• carnea slaba;
• legume (linte, naut);
• legume verzi (spanac, varza);
• fructe uscate (caise, stafide);
• oua;
• melasa;
• nuci;
• sardine.

Calciul poate fi luat din alimente precum:

• produsele lactate;
• broccoli;
• peste.

Acidul folic nu trebuie sa lipseasca din alimentatia in timpul sarcinii:

• legume verzi (linte, mazare, broccoli, spanac, varza);
• oua;
• fructe: portocale, banane, capsuni;
• sucul de rosii;
• sfecla;
• semintele de cartoon porn floarea-soarelui.

Alimente care contin zinc:

• oua;
• nuci;
• peste gras;
• carne rosie;
• paine integrala;
• soia.

Din alimentatia femeii insarcinate ar fi bine sa nu lipseasca nici urmatoarele produse: paste fainoase, secara, cartofi (bogati in amidon), grau, porumb, nuci, zarzavaturi, paine integrala.

Intra in FORUM - perioada prenatala, pentru a afla mai multe.